Ir directamente al contenido
Pocas cosas llegan a ser tan molestas como los acúfenos, o en idioma terrícola: ese insoportable zumbido o pitido en el oído que llega sin avisar y no se va hasta que estamos hartos de oírlo.
Pero ¿por qué aparecen estos ruidos tan molestos? Veamos cuáles son los factores principales que pueden causar la aparición de los acúfenos son:
- Estrés y ansiedad
- Cansancio acumulado
- Exposición constante a sonidos fuertes
- Cambios bruscos de presión
- Problemas de hipertensión
- Colesterol
- Consumo de alcohol y tabaco
Pero si bien esta condición puede ser frustrante, hay algunas estrategias simples que puedes probar para aliviar los síntomas de forma natural.
Aquí te presentamos cinco ejercicios que podrían ayudarte a reducir los acúfenos y mejorar tu calidad de vida.
1) Ejercicios de relajación y respiración: El estrés y la ansiedad pueden empeorar los síntomas de los acúfenos.
Practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda puede ayudar a reducir el estrés y la tensión, lo que a su vez puede disminuir la intensidad del zumbido en los oídos.
2) Ejercicios de estiramiento del cuello y los hombros: Muchas personas experimentan acúfenos debido a la tensión muscular en el cuello y los hombros.
Realizar ejercicios de estiramiento regularmente puede ayudar a liberar la tensión muscular y mejorar la circulación sanguínea en la zona, lo que puede contribuir a reducir los síntomas de los acúfenos.
3) Ejercicios de sonido blanco o terapia de sonido: La terapia de sonido utiliza sonidos suaves y relajantes para enmascarar el zumbido en los oídos y distraer la mente de los síntomas. Puedes probar escuchar música tranquila, sonidos de la naturaleza o aplicaciones diseñadas específicamente para la terapia de sonido.
4) Ejercicios de mandíbula y cuello: Algunas personas experimentan acúfenos debido a problemas en la articulación temporomandibular (ATM) o la tensión en los músculos de la mandíbula y el cuello. Realizar ejercicios suaves de mandíbula y cuello puede ayudar a aliviar la tensión y mejorar la movilidad, lo que puede tener un efecto positivo en los síntomas de los acúfenos.
5) Ejercicios de atención plena y enfoque: Practicar la atención plena y el enfoque en el momento presente puede ayudar a cambiar la forma en que percibes los acúfenos y reducir la angustia asociada con ellos. Intenta enfocarte en actividades que disfrutes y que te mantengan presente, como pasear por la naturaleza, leer un libro interesante o pasar tiempo con seres queridos.
Recuerda que los resultados de estos ejercicios pueden variar de una persona a otra, por lo que es importante ser paciente y consistente en tu práctica.
No olvides acudir a un médico ante la aparición de acúfenos realices o no alguno de estos ejercicios.
